I meccanismi di difesa
Quando si tratta di vivere una vita senza stress, senza emozioni negative come ansia o preoccupazione, uno dei capisaldi che ci trattiene dal farlo sono i nostri cosiddetti meccanismi di difesa.
Tutti vorremmo eliminare questi meccanismi di difesa, ma per farlo dobbiamo prima prenderne coscienza.
Dobbiamo infatti diventare consapevoli:
- di quali si applicano a noi e
- in quali situazioni li stiamo utilizzando.
In letteratura esistono tredici diversi meccanismi di difesa e li elenco qui sotto per te in modo che tu possa diventare più consapevole e iniziare a eliminarli.
I 13 meccanismi di Difesa
- Necessità di armonia: non essere in grado di sopportare il conflitto, sentire il bisogno di mitigare i conflitti tra parti. Cercare di far sentire le persone a proprio agio (anche a spese proprie).
- Necessità di controllo: non essere in grado di lasciar andare. Dover controllare la situazione. Dipendenti dalla gestione di dettagli infinitesimali. Essere stressati dal caos e quando non c’è ordine. Troppi pensieri.
- Necessità di perfezione: non sentirsi abbastanza bene a meno che non si fornisca un lavoro perfetto. Un modo per nascondere le insicurezze non permettendo agli altri di vedere attraverso le crepe.
- Attacco: quando ti senti inferiore o insicuro e tendi ad attaccare. Quando attaccato, riattacca. Spesso le critiche al proprio lavoro possono innescare un “Attacco”.
- Sopprimere la realtà (intorpidimento): viene spesso attivato quando ci si sente sopraffatti dalla realtà o dai problemi. Una fuga a breve termine è fornita fondamentalmente distraendo se stessi dalla realtà.
- Vittimismo: ritrarre se stessi come la vittima. Un tentativo inconscio di ottenere attenzione, amore e protezione.
- Sindrome della crocerossina: l’urgenza di aiutare gli altri in qualsiasi situazione. Viene da una sensazione di fondo di non essere abbastanza bravo. Aiutando gli altri ti senti temporaneamente bene con te stesso.
- Bisogno di potere: un modo per compensare il sentirsi impotenti. Guadagnando potere sugli altri la sensazione di impotenza viene soppressa in breve tempo. Tuttavia, riemerge rapidamente e la necessità di più potenza ritorna.
- Fuga/essere soli: deriva da una sensazione di impotenza nei confronti dei propri problemi (personali e interpersonali). Scappare dal problema dà sollievo a breve termine ma non risolve il problema. Con il risultato che la persona corre sempre più lontano dai problemi mentre continuano ad accumularsi.
- Fuga nella dipendenza: si applica a qualsiasi comportamento di dipendenza come fumo, droghe, alcol, cibo, gioco d’azzardo, ma anche lavorare troppo. Dà un temporaneo rilascio dallo stress.
- Narcisismo: si sviluppa nella prima infanzia quando il bambino riceve solo amore e quindi pensa che sia più speciale e amato di qualsiasi altro bambino. Oppure riceve a malapena l’amore e quindi deve dare a se stesso l’amore che brama.
- Mentire / recitare (gioco di ruolo): un modo per indossare una maschera e non doversi esporre. Un modo per nascondere i propri difetti al mondo e alle altre persone.
- Rimanere bambino: un modo per sfuggire alla realtà sentendosi e comportandosi anche come un bambino e quindi senza volersi assumere alcuna responsabilità. Quando vuoi che gli altri si prendano cura di te e prendere decisioni diventa impossibile. Questo significherebbe chiedere sempre consiglio agli altri e non sapere mai cosa è giusto e cosa è sbagliato.
Mediamente ognuno di noi ha tre meccanismi preferenziali che impattano sulla qualità di vita, sui livelli di stress e di successo personale.
Come ho scritto all’inizio è utile sapere di quali si tratta. Preso consapevolezza del problema sarà più facile trovare una soluzione perché avremo delle priorità chiare e avremo ristretto il campo facilitando un lavoro mirato.
Potrebbero essere 13 temi da portare in sessione con E.F.T. come descritto nel precedente articolo: La gestione delle emozioni con E.F.T..
Come sempre ricordo che l’auto-aiuto va bene per chi sta mediamente bene e non soffre di patologie che richiedono l’intervento di un medico.
